HSS co to jest

[...] treningu, dodaj 2-3 serie podnoszenia talerza stopa, w pozycji siedzacej. 4. Pytanie co do barków - na forum Thib napisał, aby w wyżej zaproponowanym rozkładzie robić klatkę HSS-100 a na barki 1-2 ćwiczenia. Chyba, że barki są bardzo słabą partią. Sęk w tym, że jest na odwrót - klata jest jedną z moich bolączek (nie zależałomi nigdy na niej jakoś [...]

[...] brzusznej. Z koleji z interwalami jest inny problem - jak masz powazne problemy z sercem - nie podchodz. 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja [...]

[...] periodyzowac wszystko. Za kazdym razem podchodzic inaczej do sprawy, ale tak by calosc miala rece i nogi, byla sensownie rozplanowana. Polecam ci 12 tygodniowy cykl HSS - Dudek dal wersje podstawowa spolszczona 1 do 1. A co do wszystkiego co opatrzone jest "wybiciem z nog" -> nie widze sensu w robieniu wiecej niz 5-6 [...]

[...] na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? Wszystko - powtorzenia, zakresy itd, ba, nawet cwiczenia dochodza. Przeczytaj, masz tam napisane. 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii Samego HSS sie robi max 35 - w eksperymentach robili nawet 25. Dokladasz po 2 cwiczenia wiec dolicz 10 - 20 min.

[...] należy regularnie zmieniać co jakiś czas-nasz organizm szybko adaptuje się do nowych bodźców...i następuje zastój. Z innych metod treningowych pewnie zaraz ktoś poleci HSS... ale tutaj być może nawet nie trzeba zmieniać metodyki treningowej-być może wystarczy tylko zmienić trening, jezeli długo nim ćwiczysz. Zacznijmy od tego, że masz za [...]

Hubert..Pojdzie,pojdzie..cierpliwosci Ale ja tak naprawdę w d... mam rekordy w wyciskaniu leżąc, mało tego, nie lubie tego ćwiczenia tylko dałem sie namówić na wyjazd do Złotoryi na zawody (a co, zobaczę jak to jest) i od 2 tygodni mam nudny siłowy plan na wyciskanie, którego mam serdecznie dość i nie mogę się doczekać kiedy ruszę z moim HSS

[...] niż 1 ale mniej niż 5cm. Nie mierzyłem dokładnie. "Co se przytyje, to se schudne" Udo: +4cm Łydka +1cm Barki +4,5cm Trening Przez większość czasu trenowałem Splitem metodą HSS-100 i bardzo dobrze wpłynął na rozwój mojej klatki, mocno poszła do przodu - plan fajny szybki ale dość męczący i intensywny mimo małej objętości. Potem zmieniłem też na [...]

[...] Jak chłop dopiero co diete układa? To jest dział dla ćwiczących nieprzerwanie przynajmniej dwa lata. Nowa metoda powinna dawać więcej możliwości a nie ograniczać. Dzięki HSS dopiero zacząłem rozwijać skrzydła, podczas gdy wydawało mi sie że bez farmacji wiele więcej nie osiągnę. Sam próbowałem bezpośrednio po rozgrzewce robić cięzkie serie i [...]

Pelna nazwa to HSS-100. System autorstwa Christiana. Jest to skrot od: Heavy Superset Special 100 Pomp Czyli budowa programu: 1. Ciezkie cwiczenie, zazwyczaj w wersji powerlifterskiej by dac olbrzymi bodziec do wzrostu. Celowo wprowadzono element dynamiczny by podbic ciezary jakie zazwyczaj uzywasz o 25% - 40%. 2. Superseria - czyli po polsku [...]

do ze jest na nogi co do hss spec to oczywiscie klata>plecy>barki>łapy

[...] zamiast przedzialu i podpisac swoim nazwiskiem -> BEZCENNE. Nie wierze ze ten czlowiek to zrobil, napewno nastapilo jakies przeklamanie. Chcesz cos na klate to bierz: HSS, HT, KLASYK RDZENIOWY i jedziesz. Okresl czestotliwosci 1,2,3 razy w tygodniu i wio. Pamietaj - robiac HSS lub HT w 3 dniowy priorytet - mozesz robic tylko jeden [...]

[...] zrobić np. samym obciążnikiem, a części młotek podchwyt hantlem? 6. To za lekko będzie. 7. Mam takie pytanie co ma związek z punktem 5, a ćwiczeniem 3 w dniu biceps HSS + seria 100 powt. Czy to ćwiczenie wygląda tak (chce się upewnić czy dobrze skumałem) nachwyt (8-10)- odrazu podchyt (max- ile to tak około ma być to jest duża liczba czy [...]

[...] niż 1 ale mniej niż 5cm. Nie mierzyłem dokładnie. "Co se przytyje, to se schudne" Udo: +4cm Łydka +1cm Barki +4,5cm Trening Przez większość czasu trenowałem Splitem metodą HSS-100 i bardzo dobrze wpłynął na rozwój mojej klatki, mocno poszła do przodu - plan fajny szybki ale dość męczący i intensywny mimo małej objętości. Potem zmieniłem też na [...]

Co do supli, to wiadomo jak traktowac ich wypociny. Tu nawet nie ma "ale". Problemem jest ze zaczal palic za soba mosty. Niemal odklal sie od MDS, GJF, HSS. Co dziwne, bo na kazdej z tych trzech metod udalo mi sie dokonac na ludziach cuda. GJF to absolutny kill. MDS to przelom, idealne cwiczenie nr 3 w kazdym programie. Kompromis sily i [...]

[...] ciężkich izolacji - zakres powtórzeń typowo "masowy". Na koniec kombinacja izolowanych ćwiczeń na wybrany obszar/akton i kończąca dopalająca "setka". Oto HSS. Zresztą nie namawiam nikogo do treningu HSS - to co prponuje to zwykłe splity z nieco innym spojrzeniem na ilość serii czy powtórzeń niż oklepane 4 x 12-10-8-8. Kto [...]

Jezeli masz naprawde bardzo dlugi problem z bicepsem, a ja mam przy okazji bezsenna noc, to moze rzeczywiscie pora skupic sie na nim dlugofalowo. Oto HSS 100 na biceps dla ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje [...]

And1Player: No wlasnie w HSS nie powinno byc akumulacji :) Hss jest treningiem ktorym mozesz jechac cale zycie. Akumulacje jest w HSSowych specjalizacjach. To co robisz jest poprostu stanowczo nadmiernym obciazeniem. Poprostu po 4 tygodniach bedziesz musial wejsc na trening guzo lzjeszy (klasyczny split). HSSuje sie tylko duze partie. Albo tylko [...]

[...] i tyle - innej rady nie ma a wez zaplac mu dzien pozniej - to o 8 rano na kolejny dzien juz yebaniec puka do drzwi ....ale nic na to sie nie poradzi. Co do planu to stary - HSS-100 to specka Christiana (znowu on) z przed kilku lat. Teraz jest juz kilka wersji do przodu i raczej ma inny poglad na sprawe - chociazby I,BB. Ale trening ciekawy-wiele [...]

[...] Power shrugs Prostowanie z opadu. "-Triceps: " Tric i bic to za mala partia by robic hss. To sie mija z celem. Owszem, HT (tak jak na klatke) to juz jest sens. Ale HSS imho to jak ustawic armate na zolwiu i szarzowac na czolg. " 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8 2a. Wyciskanie hantli 3x8-10 2b. Odwrotny [...]

jakub.ch za tydzien dopiero -> 28-ego!! przeglosowane taki trening tez wcale nie jest powiedziane ze trzeba robic 15 czy reps ten trening jest akurat zrobiony pod fat-lost wszystko zalezy od diety kiedys tez myslalem ze im wiecej powt. tym lepiej - niestety im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi [...]